一說起備孕懷孕，大多數人認為女人才是主力軍，但如果男方不能提供優質的精子，女方做再多努力都是沒用的。 所以，備孕懷孕必須要夫妻雙方共同努力，這樣才能為寶寶創造一個良好的基因。那么備孕期男方應該怎么調理身體呢？

1、適度運動很重要

在生活中，可能很多人已經意識到亞健康其實會影響懷孕，所以在備孕期努力健身，每天的跑步步數都是上萬。但其實，備孕期過量運動也會降低男性生育能力，因為做劇烈運動時，精液會產生大量的活性氧，這個會降低精子活力和數量，進一步影響精子質量，從而降低受孕率。

雖然說體育鍛煉確實可以增強體質和保持體形，但也要適度。比較建議大家別頻繁進行高強度活動，比如激烈球類運動、長跑、登山等。運動量過大會有心跳加速、腰酸、腿麻木、疲勞等現象，對備孕非常不利。

2、注意營養攝取均衡

備孕期間要注意營養補充，特別是蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。如果可以，平時也可以多吃一些有利于提高精子質量的食物，比如牡蠣，以確保精子質量提高受孕率。

3、保持充足的睡眠

備孕期除了需要注意營養補充之外，最重要的就是睡眠質量。如果此時經常熬夜加班，或者熬夜玩游戲，其實只會致使身體更加疲倦，精力不足。

所以，為了提高孕育質量，備孕期最好別熬夜，以確保充足的睡眠，保持良好狀態。平時也應該注意勞逸結合，避免過度勞累。 而除了上面說的幾點之外，備孕期也要注意少穿或不穿緊身衣。如果穿的褲子太緊，其實很容易影響陰囊血液循環，不利于精子生成。所以，備孕期應該選擇寬松舒適的褲子，以免影響精子健康發育。

總之，懷孕是兩個人的事，需要夫妻雙方共同努力。所以，為了確保胎兒質量，生育健康的寶寶，男方在備孕期一定要好好調理身體，這樣才能保證胎兒健康發育。