維生素B6來源特別廣泛，幾乎每天人體都在不同的食物身上攝取維生素B6，雖然人體腸道中的微生物會合成維生素B6，促進機體正常生活，但含量非常低，所以我們需要從食物中攝取，預防疾病的發(fā)生。

平常可以從肉類、全谷類食物中補充維生素B6，特別是小麥、蔬菜還有堅果，相比于植物性來源的食物，動物性來源食物中維生素B6的生物利用率更高。
 

眾所周知，人體的新陳代謝離不開維生素，一旦缺乏維生素，就會出現(xiàn)這樣那樣的問題，平常我們會從食物中攝取充足的維生素，其中維生素B6給人體帶來的效果還是很顯著的。

1、參與人體新陳代謝

維生素B6會輔助參與人體代謝， 如果維生素B6缺乏，甲流氨基酸的代謝物會導致動脈血管壁的細胞壞死然后脫落，從而導致出現(xiàn)各種各樣的疾病，常見的有冠心病、心肌梗塞、動脈硬化等等。

所以維生素B6是人體不可缺乏的物質(zhì)。

2、預防癌癥

預防癌癥可以說是維生素B6發(fā)揮最大的一個作用了，有不少研究顯示，由于維生素B6在蛋白質(zhì)代謝中的作用尤為關鍵，維生素B6缺乏會損害體內(nèi)細胞還有影響免疫功能，而免疫功能低下則是誘導癌癥的原因之一，所以一定要及時補充維生素B6，可以有效預防膀胱癌、乳腺癌等癌癥。

3、防止脫發(fā)

現(xiàn)實生活中，很多人都有著脫發(fā)的困擾，尤其是男性朋友，而脫發(fā)的原因之一就是缺乏了維生素B6，所以如果存在脫發(fā)的可能，務必及時補充體內(nèi)的維生素B來預防脫發(fā)。

4、補腦安神

要是晚上失眠睡不著，可能是壓力太大，出現(xiàn)神經(jīng)過敏，這也是在提醒大家需要補充維生素B6了。
 

維生素B6成人和兒童都可以服用，針對不同的適應癥也有不同的用量，具體如下：

一、成人

1、缺乏維生素B6

每天服用10-20mg的維生素B6，一共持續(xù)3周，之后每天2-3mg，連續(xù)服用。

2、依賴維生素B6

剛開始的時候每天30-600mg，一般需要維持的量在50mg/日，可以一直服用。

3、藥物引起的缺乏維生素B6

如果是預防的話，可以在使用青霉胺的使用服用10-50mg的維生素B6；如果是治療的話，每天需要服用50-200mg，一共3個星期，之后每天25-100mg。

4、先天性代謝障礙疾病

比如胱硫醚尿癥、高草酸尿癥、高胱氨酸尿癥、黃嘌呤酸尿癥等，每天服用100-500mg。

二、兒童

對于兒童一般是患有維生素B6缺乏癥，每天2.5-10mg，持續(xù)三個星期，之后每天2-5mg的用量，維持多個星期。

對于患有維生素B6依賴綜合征的兒童來說，保持嬰兒的量就可以了，一天2-10mg，一生都可以服用。
 

維生素B6雖然好處多多，但畢竟是藥物，不是水果蔬菜，還是要在服用之前仔細閱讀說明書，以免身體受到傷害：

1、切勿大劑量服用維生素B6，尤其是超過規(guī)定的10倍以上的量，用來治療沒有經(jīng)過證實的疾病。

2、按照醫(yī)生推薦的劑量服用，連續(xù)服用3個星期后可以停止用藥。

3、如果因過量服用或者期間出現(xiàn)不良反應，需要立刻停藥就醫(yī)。

4、處于妊娠或哺乳期的女性需要在醫(yī)生的指導下服用。

5、兒童必須在有監(jiān)護人的情況下服用，請把藥物放在兒童夠不著的地方。

6、對維生素B6過敏的患者禁用。

7、如果有服用其他藥物，需提前咨詢醫(yī)生能否合并服用。
 

要知道，維生素B6是一種B組維生素，也是一種轉氨酶的輔酶，對人體可以說基本沒什么副作用，而且是會隨著人體尿液排出體外的水溶性維生素。

當然，如果過量服用的話，比如每天服用200mg的話，持續(xù)一個月，可能會導致人體產(chǎn)生維生素B6依賴綜合征；持續(xù)幾個月服用2-6g維生素B6的話，還可能會導致人體神經(jīng)感覺出現(xiàn)問題，比如：腿腳無力、麻木不靈活等，一般停藥后就會恢復。