備孕時(shí)期補(bǔ)充的維生素有哪些？

在做備孕準(zhǔn)備時(shí)，女性朋友可以多吃一些葉酸，以補(bǔ)充備孕的營(yíng)養(yǎng)素，而男性則是要服用相關(guān)的藥物以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)是男性備孕時(shí)最優(yōu)質(zhì)的組合物質(zhì)，最主要作用是可以提高精子的質(zhì)量跟活力，更是可以提高男性的生育能力，以便達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育跟備孕成功的目的。除了補(bǔ)充維生素之外，其他的營(yíng)養(yǎng)也要跟上，決不能忽視。

要怎樣補(bǔ)充維生素？

1、要保證熱能量充足

平常時(shí)候每天的熱能量在2200千卡基礎(chǔ)上，備孕時(shí)要再加上400千卡，以便提供性生活的消耗，同時(shí)也可以為受孕積存一部分的能量，這樣才可以使得精子跟卵子的活力達(dá)到最高峰，為受孕跟優(yōu)生優(yōu)育創(chuàng)造良好的條件。

2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)充足

每天在飲食上面要多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)40至60g，以保證受精卵的正常發(fā)育跟成長(zhǎng)。

3、要保證脂肪充足

脂肪主要是作為機(jī)體熱能的來(lái)源，脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織里面不能缺少的物質(zhì)，只有增加優(yōu)質(zhì)的脂肪才能對(duì)懷孕有幫助，期間除了脂肪的攝入，其他營(yíng)養(yǎng)更是不能少。

4、要保證無(wú)機(jī)鹽跟微量元素充足

其中鈣、鐵、跟銅是對(duì)體內(nèi)代謝、提高智力跟制造血液最重要的物質(zhì)。而后也要提供適量的維生素，這樣可以幫助到精子、卵子跟受精卵的發(fā)育跟成長(zhǎng)，不過(guò)要是有過(guò)量的維生素，比如脂溶性維生素也有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以比較建議備孕夫妻要多在食物里面攝取，更要謹(jǐn)慎保持維生素量。

由此可以看出來(lái)，維生素對(duì)我們?nèi)梭w的重要性，特別是在備孕時(shí)期跟懷孕時(shí)期，維生素的作用更大。備孕夫妻補(bǔ)充維生素不只是為了自身，更多的是為了未來(lái)的寶寶，所以說(shuō)在備孕時(shí)更要記得好好補(bǔ)充維生素，以便達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的效果。