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男性備孕要吃葉酸嗎?準爸爸備孕時要補充哪些營養?

發布時間:2023-05-29作者:匯匯閱讀數:1203
  備孕需要夫妻雙方共同努力,而男性朋友也需要積極參與。準爸爸身體健康對準媽媽和胎兒寶寶的健康至關重要,因此,備孕期間男性朋友需要適當補充營養,特別是葉酸。

  葉酸是一種水溶性維生素,對于胎兒的生長發育有著重要作用。這不僅可以預防神經管畸形和出生缺陷,還能有效減小自然流產率、減輕妊娠反應和促進胎兒的生長。

  因此,備孕期間,準爸爸應該適當補充葉酸,特別是那些經常抽煙和喝酒的男性朋友,營養素的流失很容易導致精子質量下降、受精卵的質量降低。

  據一些研究顯示,平均每日攝入722~1500微克葉酸可以將精子危險系數降低20%左右。

  所以,男性備孕時應適當增加綠葉蔬菜、水果、豆類等食物攝入量,并適當補充鋅,讓精子質量更好,為健康寶寶培育健康基礎。

  備孕期間優化男性生育能力的飲食和營養,包括以下幾點:


  1、優質蛋白質

  精子主要成分是蛋白質,因此適當增加蛋白質的攝入有助于協調男性內分泌,提高精子的數量和質量。建議攝取瘦肉、魚蝦、雞蛋、奶制品等富含高質量蛋白質的食物。

  2、適量脂肪

  男性常常攝入較少的脂肪,這對于精子的生成有負面影響,還會導致性欲下降。因此建議男性平衡攝入適量的脂肪。

  3、礦物質補充

  鈣

  除了對骨骼健康有益之外,鈣對于受孕也很重要。充足的鈣可促進卵子和精子結合,最后形成受精卵。

  鋅

  缺乏鋅可能影響男性朋友的精子質量,導致精子數量減少或畸形精子增加,同時會影響生殖功能。

  硒/銅/鈉

  適量補充硒、銅、鈉等礦物質有助于改善精子活力,并提高精子質量。

  4、維生素補充

  維生素A

  維生素A是造精必要原料,有助于促進精子形成,同時也是制造性激素必不可少的原料。

  維生素E

  維生素E可以改善男性性功能衰退。

  5、葉酸

  適當補充葉酸可促進男性生殖活力,有助提高精子質量。

  6、多吃水果和蔬菜

  多吃水果和蔬菜可以提供豐富的營養,并有助于預防男性不育癥和其它健康問題。

  7、體重管理和穩定

  過度或不足的營養都可能影響男性內分泌的正常分泌,從而導致精子異常,影響男性生育能力。因此,建議男性保持適當的體重和穩定的營養攝入。

  最后,備孕、懷孕、分娩和養育嬰兒都是一項需要充分準備的挑戰。建議夫妻在準備懷孕期間進行身體檢查、調節身體狀態、補充必備營養并戒煙戒酒。提前準備有助于迎接一個健康聰明的寶寶!如果你認同這些觀點,請分享給你身邊的朋友們。
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