其實，只要掌握了科學(xué)的飲食之道，孕媽也可以自己烹飪美味佳肴，沒必要請月嫂。給孕媽提供充分的營養(yǎng)是月子餐的核心，在確保飲食均衡的基礎(chǔ)下，孕媽產(chǎn)后要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等。吃得好對于寶寶來說有很大的幫助，母乳也會更有營養(yǎng)。 很多女性產(chǎn)后多少都有貧血的癥狀，時不時覺得頭暈眼花。此時在月子餐上可以多選擇一些高鐵含量的食材，鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，像紅棗、動物肝臟等食物都含有豐富的鐵元素，產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)。

這期間多吃水果跟蔬菜是為了補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分，也是為了預(yù)防便秘。新鮮的蔬菜跟水果可以幫助孕媽產(chǎn)后更好的恢復(fù)身體，當(dāng)然多吃蔬菜少吃肉類也是出于健康生活的考慮。除此之外，月子餐烹飪提倡以清淡為主，少用其他調(diào)料品。

月子期除了要補(bǔ)充營養(yǎng)之外，也要合理控制體重。在這我們要知道一點，調(diào)理身體吃的好跟體重上升沒有實際的關(guān)系。月子期間的飲食提倡低油少鹽，因為人體攝取過多的鹽分容易造成身體浮腫。還有一點需要特別注意，月子期間的食材選用要特別留意，要選擇一些新鮮的蔬菜，盡量避免加工食物。

月子期的營養(yǎng)補(bǔ)充非常講究，產(chǎn)后一兩周內(nèi)不建議大補(bǔ)。因為此時腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，吃得多不消化反而會增加身體負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后每個階段的調(diào)理重點都不同，所以要以溫補(bǔ)為主。產(chǎn)婦在月子期間要記得多吃水果蔬菜，以便滿足身體對于各類維生素跟礦物質(zhì)的需求。